Makanan Terbaik Untuk Janin Dalam Kandungan

+

Makanan Terbaik Untuk Janin Dalam Kandungan – Untuk memaksimalkan tubuh kembang janin, maka si ibu perlu asupan menu makanan sehat yang kaya akan nutrisi. Ada beberapa makanan yang di golongkan dalam 5 kelompok makanan telah direkomendasi USDA Food Guide Pyramid. Apakah Anda setiap hari tiga kali makan besar dan enam kali makan ringan, yang paling penting Anda makan dengan konsisten.

Atau apakah Anda lebih nyaman mengkonsumsi makanan dengan porsi kecil selama masa kehamilan agar bisa mengurangi tekanan pada perut, hal ini juga tidak masalah asalkan asupan nutrisi terpenuhi. Untuk lebih jelasnya, di bawah ini ada beberapa makanan terbaik untuk janin :

Makanan Terbaik Untuk Janin

Makanan Terbaik Untuk Janin Dalam Kandungan :

1.Biji-bijian
Anda bisa menyajikan 6 hingga 11 porsi tipa hari. Cukupi asupan karbohidrat sebagai sumber energi utama bagi tubuh. Cobalah dengan mengkonsumsi biji-bijian sebanyak yang Anda bisa. Makanan dari biji-bijian mengandung serat dan dan meringankan sembelit yang seringkali menjadi masalah umum buat wanita selama masa kehamilan. Mengkonsumsi satu porsi gandum setara satu irisan roti gandum atau satu centong nasi merah.

2.Konsumsi Buah dan Sayur
Sajikan selalu 2 hingga 4 porsi buah tiap hari. Sedangkan sayuran sajikan 3 sampai 5 porsi yang mengandung vitamin, nutrisi, serta serat. Makanan akan membantu bayi Anda membentuk jaringan dalam tubuhnya. Ukuran satu porsi sayuran bisa terdiri dari satu ikat sayuran mentah yang dimasak. Sedangkan satu porsi buah dihitung dari satu buah utuh, satu buah kaleng, atau satu cangkir jus buah. Calon ibu hendaknya berusaha makan paling tidak satu porsi vitamin C sehari.

3.Protein
Sediakan 2 hingga 3 porsi protein yang bisa di peroleh dari daging, ikan, dan kacang-kacangan. Mengkonsumsi protein penting sekali untuk pertumbuhan jaringan pada tubuh bayi. 2 sampai 3 ons daging merah, daging unggas, atau ikan dianggap sebagai satu porsi. Satu butir telur, dua sendok makan selai kacang juga bisa dihitung sebagai satu porsi protein. Kalau Anda vegetarian, Anda bisa memenuhi kebutuhan protein dengan makan tahu, tempe atau produk dari kedelai lainnya.

4.Susu
Sediakan 3 sampai 4 porsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium sehingga dapat membantu memperkuat tulang dan gigi bayi. Jumlah kalsium yang harus dipenuhi tiap hari adalah 1.000 miligram. Ukuran satu porsi bisa diartikan 1 gelas susu atau yogurt. Ibu hamil yang tidak bisa mengkonsumsi susu harus lebih dulu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan solusi sumber kalsium lain.

Lemak juga harus dikonsumsi sama seperti pada saat Anda belum hamil. Selama masa kehamilan, lemak harus dapat memenuhi kebutuhan 30 % dari kalori harian Anda. Asupan lemak dapat memberi Anda energi.

free web hit counter . © 2017 Tergambar.Com