Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

+

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami – Memiliki tekanan darah yang tinggi bisa berdampak pada kesehatan tubuh khususnya pada jantung. Buat Anda yang memiliki tekanan darah tinggi, selalu mengontrol supaya tetap stabil menjadi hal yang sangat penting. Beberapa cara alami bisa di lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Untuk menjaga tekanan darah supaya tidak melonjak, tidak harus dengan mengkonsums obat obatan. Di bawah ini ada beberapa cara jika ingin menurunkan tekanan darah dan menjaganya supaya tetap stabil:

Mengobati Tekanan Darah Tinggi

1. Jalan cepat
Lakukan secara rutin jalan berjalan cepat karena bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Melakukan latihan ini secara rutin maka jantung akan menggunakan oksigen lebih efisien.

Lakukan jalan cepat secara rutin 4 hingga 5 kali dalam seminggu. Supaya tidak terasa memberatkan, Anda bisa memasukkan latihan ini paling tidak 15 menit dalam rutinitas harian Anda, selanjutnya Anda bisa meningkatkan waktunya.

2. Menarik napas yang dalam
Teknik pernapasan dan meditasi juga baik untuk turunkan tekanan darah. Caranya adalah dengan menarik napas dalam dalam dan secara perlahan-lahan. Cara ini mampu mengurangi stres secara drastis dan dapat menjaga tekanan darah tetap stabil. Anda bisa melakukan teknik pernapasan sekitar 10 menit setiap pagi dan pada malam hari.

3. Ubah pola makan
Miliki pola makan yang sehat. cobalah makan lebih banyak asupan yang banyak mengandung kalium,. Makanan ini bisa di temukan pada pisang, kismis, ubi jalar, kentang, tomat, jus jeruk, kacang polong, dan plum.

Cara lain adalah dengan mengurangi asupan garam pada makanan Anda sehari hari. Dengan mengurangi asupan garam akan berpengaruh pada kesehatan pemilik tekanan darah tinggi.

Anda bisa mengganti garam dengan bahan rempah rempah lainnya seperti bawang putih, merica atau bumbu lainnya. Selain itu, cobalah mengurangi konsumsi makanan instan atau jenis makanan olahan.

4. Konsumsi dark chocolate
Dark chocolate terkandung flavonol yang bisa membuat pembuluh darah lebih elastis. Supaya bisa mendapatkan manfaatnya, cobalah cari dark chocolate yang setidaknya mengandung 70 persen kakao.

5. Mengurangi pekerjaan dan bersantai
Tidak menghabiskan banyak waktu di kantor juga baik untuk kesehatan Anda. Bekerja lembur bisa membuat Anda sulit melakukan olahraga dan kurang makan sehat. Sehingga, pastikan Anda bisa menyelesaikan pekerjaan dalam rentang waktu yang wajar.

Selain itu, menikmati waktu untuk bersantai misalnya dengan mendengarkan musik kesukaan Anda seperti musik klasik dapat menenangkan pikiran.

free web hit counter . © 2017 Tergambar.Com